Adet

Ağır Dönemler: Ağır Bir Akışı Yönetmek için En İyi Kendin Yap Çözümleri

Ağır adet kanaması hem yaygındır hem de Yapabilmek yönetilebilir. Ortalama bir kadın, periyodu boyunca altı ila on altı çay kaşığı kan kaybedecektir ve bu, aydan aya değişebilir. Pedinizi veya tamponunuzu her saat değiştiriyorsanız, ped kullanarak ve Aynı anda bir tampon, büyük kan pıhtıları geçiyorsa veya baş dönmesi hissediyorsanız, muhtemelen ağır bir adet döneminiz var. Bu mutlaka endişelenecek bir şey değildir ve yoğun akışınızı durdurmanıza veya yönetmenize yardımcı olacak doğal yollar vardır.

Sulu Kal

Kan, regl döneminiz boyunca kaybettiğiniz sıvıların yalnızca üçte birini oluşturur. Ayrıca mukus, rahim astarı ve dokuyu da geçireceksiniz. Bu, düşük kan hacmine ve dehidrasyona yol açar. Kan hacminin azalması artırmak akışınızın ağırlığına ve uzun ömürlülüğüne katkıda bulunan kan kalınlığı. Döngünüz boyunca günlük su alımınızı artırmak, buna karşı koymanın yanı sıra krampları ve dehidrasyondan kaynaklanan yorgunluğu önlemeye yardımcı olacaktır.



Akıllı Yemek

Potasyum, rahim de dahil olmak üzere tüm kasların kasılmasına yardımcı olur, bu nedenle vücudunuz kanadığınızda daha fazla potasyum ister. Seviyeleriniz düşükse, ağır, düzensiz veya ağrılı dönemler yaşayabilirsiniz. Muz, portakal, kayısı, tatlı patates, mantar, bezelye, patlıcan ve balkabağı yiyerek döngünüz boyunca daha yüksek seviyeleri koruyun.

Hemoglobin, vücutta oksijen taşıyan demir açısından zengin bir proteindir. Bu nedenle, ağır bir adet kanaması sırasında seviyeler düşebilir ve kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir. Demir yönünden zengin besinler hemoglobin seviyelerini yeniler. Sığır eti, tavuk veya hindiyi tercih edin. Vejetaryen iseniz, mercimek, fasulye, kuruyemiş, tohum ve yeşil yapraklı sebzelerden seçin.

Daha Fazla Pekmez

Blackstrap pekmezi, maksimum şeker ekstraksiyonundan sonra kalan pekmezdir. Kırmızı kan hücrelerini dolduran iyi bir demir ve sağlıklı östrojen atılımını destekleyen magnezyum kaynağıdır. Bu nedenle, ağır adet dönemlerinin yaygın bir nedeni olan östrojen baskınlığı riskini azaltır.



Blackstrap pekmezi ayrıca karaciğeri fazla hormonları işlemede daha da destekleyen B6 vitamini içerir. Bir çay kaşığı pekmezi bir bardak suya karıştırın veya kahveye, smoothie'lere veya yulaf ezmesine ekleyin - ancak porsiyon boyutuna dikkat edin. dır-dir şeker.

Şekere Hayır Deyin

İnsülin ve östrojenin bir karmaşık ilişki . Her iki hormonun dengesizliği, ağır adet akışını şiddetlendirecektir. Çok fazla östrojen, insülin duyarlılığına neden olurken, çok fazla insülin uterus astarını kalınlaştırır (yani dökülecek çok şey vardır). Şekeri bırakmak veya onu azaltmak, daha ağır bir akışı yönetmeye yardımcı olabilir.

Süt Ürünleri Yapmayın

İnek sütü, testosteron, progesteron ve insülin dahil olmak üzere 60'tan fazla farklı hormonun yanı sıra insülin benzeri bir büyüme hormonu içerir. Bunlar düşük dozlar olsa da, ağır dönemler vücudunuzda önceden var olan hormonal dengesizliklere işaret edebilir, bu nedenle süt ürünlerini birkaç ay boyunca ortadan kaldırmak faydalı bir deney olabilir - özellikle süt ürünleri de içerdiği için prostaglandinler kan pıhtılarının oluşumunu şiddetlendiren.



İyotunuzu artırın

Vücudun iyotunun büyük bir yüzdesi, östrojen baskınlığını azaltmada anahtar rol oynadığı yumurtalıklarda bulunur. Daha fazla deniz ürünü, deniz yosunu veya yumurta yiyin. Ayrıca bir iyot takviyesi de alabilirsin, ancak çok fazlası tiroid fonksiyonunu bozabilir. Herhangi bir hapı kullanmadan önce seviyenizi kontrol etmek için bir doktorla konuşun.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Tamamlayın

C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur ve biyoflavonoidlerle birlikte alındığında kılcal damarları güçlendirir ve ağır kanamayı azaltır. A ve K vitaminlerini dozlamak genel sağlığınızı da destekleyebilir, ancak takviyeler yalnızca zaten sağlıklı olan bir yaşam tarzına gerçekten fayda sağlar, rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışmanız gerektiğini belirtmeye gerek yok. Ne kadar takviye alırsanız alın, stres hormon seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğundan, dış stres faktörlerini ele almak da aynı derecede önemlidir. Yogadan konuşma terapisine veya daha fazla uykuya kadar buna karşı koymanın yollarını keşfedin, sizin için işe yaradığı sürece.

Sakin ol

Karnınıza soğuk kompres uygulamak kan damarlarının daralmasına neden olur. Bu, kan kaybını azaltır ve ağır adet kanamasına neden olur. Buz veya soğutucu jel içeren bir paket ayrıca şişliği ve iltihabı azaltacak ve ağrıyı uyuşturacaktır. Paketi bir tişört veya havluya sarın ve arada birkaç saat ara vererek 20 dakikaya kadar karnınızın üzerine koyun.

Ne Kadar Ağır Çok Ağırdır?

Hapı yeni çıkardıysanız veya yeni yerleştirilmiş bir rahim içi cihazınız varsa, hormon seviyeleriniz yeniden ayarlanırken ilk birkaç adet döneminiz daha ağır olabilir. Aynısı doğum yaptıktan sonra da olabilir. Ne bebeğiniz olduysa ne de hormonal kontrasepsiyon almaya başladıysanız ve yıllarca daha hafif bir akışın ardından aniden ağır adet kanaması meydana gelirse, endometriozis veya fibroidler gibi hormonal bir bozulma tetiklenebilir. Yani regliniz anormal derecede ağır geliyorsa sen ve ciddi bir acı içindesiniz, doktorunuzla konuşmak için beklemeyin.