Adet

Adet Ağrısı Nasıl Yönetilir

Hafta sonu, oldukça korkunç bir adet sancısı çekiyordum. Kramplar ve baş ağrılarında ortaya çıkan ve sizi cenin pozisyonunda kanepede yatarken bırakan türden fiziksel ağrı. Ayrıca her seferinde beni gözyaşlarına boğan duygusal acı. son. şey. Dönemle ilgili her türlü acının sancılarından kurtulmak için, rahatlamak için en sevdiğim Kan ve Süt makalelerimden birkaçına döndüm. İşte adet ağrısını azaltmak ve genel olarak daha iyi bir adet görmek için en sevdiğim önerilerimden birkaçı:

Sulu Kal

Kan, regl döneminiz boyunca kaybettiğiniz sıvıların yalnızca üçte birini oluşturur. Ayrıca mukus, rahim astarı ve dokuyu da geçireceksiniz. Bu, düşük kan hacmine ve dehidrasyona yol açar. Kan hacminin azalması artırmak akışınızın ağırlığına ve uzun ömürlülüğüne katkıda bulunan kan kalınlığı. Döngünüz boyunca günlük su alımınızı artırmak, buna karşı koymanın yanı sıra krampları ve dehidrasyondan kaynaklanan yorgunluğu önlemeye yardımcı olacaktır.



Devamını oku

Rahatlamanıza İzin Verin

Haftayı kestirmek ve tüm regl isteklerinize teslim olmak sizi daha iyi hissettirmeyecek olsa da, yin yogada dinlenmeye ve yavaşça hareket etmeye, yürüyüşlere çıkmaya ve çorba gibi besleyici yiyecekler yemeye izin verin. Doğal olarak yorgun veya içe kapanık hissedebileceğimizden, eğer yapabiliyorsanız, büyük sosyal toplantılardan veya iş yerinde önemli toplantılardan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Devamını oku



Bilinçli Yemek Yemek

Sıcak çorbalar veya kemik suyu (yeniden yapılanmaya yardımcı olmak için kollajen bakımından zengin), patates kızartması ve deniz sebzelerini karıştırın (nori, salatalık ile suşi veya kahverengi veya karnabahar pilavlı tarak gibi) gibi besleyici ve iyileştirici pişirme yöntemlerini tercih edin. Koyu meyveler (böğürtlen ve yaban mersini), karalahana ve keten tohumu (hormon dengeleme ve iltihap önleyici için harika) içeren antioksidan bakımından zengin smoothie'ler de harika seçeneklerdir.

Devamını oku

Düşük Etkili Olsa Bile Egzersizi Hep Birlikte Atlamayın

Yoga stüdyosuna bir gezi veya spor koşu bantlarında sadece tempolu bir yürüyüş ve konuşma seansı, kramp belirtilerinizde büyük bir fark yaratabilir. Kan dolaşımındaki artış, onların gitmesine yardımcı olacaktır, ancak bu zil sesi değildir. Adet krampları genellikle stresle daha da kötüleşir ve egzersiz stresi azaltmanın doğal bir yolu olduğu için semptomlarınızı hiç hissetmeyebilirsiniz. Spor salonunu atlamayın ve normal rutininize bağlı kalmayın.



Devamını oku

Dönem Cinsiyetini Kural Dışı Bırakmayın

Vücudunuz seks yaptığınızda oksitosin salgılar ve doğal hormon azalmış dönem ağrısı . Ayrıca Dr.Hall bana şunları söyledi: Orgazmlar krampları hafifletebilir çünkü pelvik tıkanıklığı giderir ve pelviste kan akışını iyileştirir. İşte yapmak için bir neden dönem seks aylık rutininizin bir parçası. Mastürbasyon aynı zamanda bir seçenektir.

Devamını oku

Adet Ağrınız Kramplarda Görüldüğünde Bir Sıcak Su Şişesi Kapın

O korkunç günlerde ağrıyı hızlı bir şekilde gidermek için bir su şişesini süper sıcak suyla dolduracağım (musluktan yeterli, daha fazla ısıtmaya gerek yok) ve 20 dakika kadar kucağımda oturttum. İlaç almaya gerek kalmadan hızlı rahatlama ve neredeyse her yerde yapacak kadar kolay.

Devamını oku

Kendine güven

Bu aşırı bilgi birikimi zamanında öz yetki gereklidir. Dışarısı çelişkili, kafa karıştırıcı ve karşılaştırmaya neden oluyor! Egemen öz bakıma inanıyorum: Neye ihtiyacımız olduğunu bilmek (döngünün her gününde!) Ve bunu sağlayacağımız için kendimize güvenmek.

Devamını oku

Bu ipuçlarını denediniz mi ve sizin için işe yarıyor mu? Adet ağrısıyla başka nasıl başa çıkarsınız? Yorumlarda duymak isteriz.

Öne çıkan resim Hayley edgar