Akıl Sağlığı

9 Basit Adımda Nasıl Meditasyon Yapılır?

Anladım, anladım! Çığlık atmak istediğimi hatırlıyorum. Meditasyon yapmak benim için iyi, karalahana, spirulina, kenevir ve klorofil suyu da öyle (bunun hakkında konuşmayalım, ama bir klorofil su sıkıntısı yaşadım ve babamın kalbi, şişelere ne kadar harcadığımı bildiğim için muhtemelen bir ritmi atlayacaktı. tatsız yeşil su). Özetle, günümüzün sağlıklı yaşam dünyası bize yeşil şeylerin sizin için iyi olduğunu söylüyor.

Meditasyon yapmayı toplumun kelime anlamında yeşil olarak sınıflandırırdım; yiyeceklerinizi kompostlamak yerine, düşüncelerinizi nefesinizle kompost hale getirebilirsiniz. Kompostlama gibi, meditasyon yapmak, kendi düşüncelerinizin, alışkanlıklarınızın ve eski kalıplarınızın kirinden kurtulmanıza ve güzelliği görmenize ve yeniden büyümenize yardımcı olur. Bana sürdürülebilir yaşam gibi geliyor.



Bilimi duymuştum (günde 20 dakika meditasyon yapıyorum) stresi ve kaygıyı azaltır ), kişisel çıkarları vaaz eden arkadaşları dinlediler (kendilerini daha mutlu hissederler) ve uygulamaları indirdiler. Her şeye rağmen meditasyon bana biraz komik geliyordu. Artı, kesin olması gereken bir şey biliyordum: Meditasyon yapacak vaktim yoktu.

Bu seslerden herhangi biri tanıdık geliyor mu? Varsa, dokuz basit adımda nasıl meditasyon yapılacağına dair denenmiş ve gerçek bir rehber:

Zaman yarat

Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, meditasyon yapmak için zaman bulmak zor görünebilir. İşimiz, derslerimiz, toplantılarımız, görülecek arkadaşlarımız, egzersiz derslerimiz, mutlu saatler, yetişmemiz gereken Netflix şovları, partilerimiz ve daha pek çok işimiz var. Her zaman var olan sosyal medyayı kontrol etmek, kendimizi telefonlarımıza gittikçe daha fazla bağlı bulduğumuz için kendi başına günlük bir angarya haline geldiğinden bahsetmiyorum bile. Ama tıpkı dişlerimizi fırçaladığımız, öğünlerimizi yediğimiz ve duş aldığımız gibi, meditasyonu günlük rejimlerimize dahil edebiliriz. Elbette, ilk başta zor, ancak araştırma gerekli olduğunu söylüyor 21 günler bir alışkanlık oluşturmak için.



Düzenli uygulayıcıların çoğu günün başında, uyandıktan hemen sonra veya günün sonunda, yatmadan hemen önce günde 20 dakika meditasyon yapar. 20 dakika ile başlamanıza gerek yok, sadece beş dakika ile başlamak başlı başına bir başarıdır. Sonra 10 dakikaya, sonra 15 dakikaya ve son olarak 20 dakikaya kadar çalışın.

Uygulayıcı açısından çaba ve kararlılık gerektirir, bu nedenle her gün meditasyon yapma niyetini belirleyerek başlayın ve devam edin. Bunu yaparak savaşın yarısını zaten kazandınız.


tombul insanlar için seks pozisyonları

Meditasyon yapmak için bir alan yaratın

Evinizde kendinizi güvende ve rahat hissettiren, ancak meditasyon yapmak yerine uykuya dalma riskini alabileceğiniz için çok da rahat olmayan bir alan yaratın. Alan nispeten sessiz olmalıdır. Ofisinizde kullanılmayan bir konferans odasında veya ofisiniz kalabalık olmadığında masanızda meditasyon yapabilirsiniz. Yere veya sandalyeye oturmayı seçebilirsiniz, bu da bizi bir sonraki adıma taşır ...



Meditasyon duruşunuzu bulun

Başlangıçta, bir yatakta meditasyon yapmaktan, uzanmaktan uzak durmanızı tavsiye ederim. Güçlü bir vücuda sahipseniz, yatay olarak meditasyon yapmamanızı tavsiye ederim. Bununla birlikte, yaralıysanız veya sırtınızda sorun varsa, uzanarak veya sandalyede meditasyon yapmaktan çekinmeyin. Unutmayın, meditasyon farkındalık ve odaklanma için bir egzersizdir ve biraz fazla rahatsanız ikisini de yapmak zordur.

Geleneksel meditasyon duruşunda yere oturmayı seçerseniz, bacaklarınızı önünüzde çapraz şekilde veya altınıza katlayarak oturabilirsiniz. Her iki durumda da, altınızın altında bir tür yastık olmalı ve kalçalarınız dizlerinizden daha yüksekte olmalıdır; bu daha iyi bir duruş sağlar ve bacaklarınızın uykuya dalmasını önler. Sırtınız güzel ve uzun olacak şekilde dik oturun, ancak sırtınızı fazla germeyin. Alt omurganızın kıvrımını hala hissedebilmelisiniz. Başınızı güzel ve uzun tutun, kuyruk kemiğinizden başlayıp başınızın üstünden geçen hayali bir ip tarafından gevşekçe yukarı çekildiğinizi hayal edebilirsiniz. Elleriniz, üst kalçalarınızın ortasında bacaklarınıza nazikçe yaslanabilir.

Yine yaralandıysanız, bir sandalyeye oturmaktan çekinmeyin. Koltuğun kenarına dik ve uzun (ama dik değil) oturun. Yapabiliyorsanız, koltuğun arkasına yaslanmayın. Yine elleriniz bacaklarınıza yaslanmalıdır.

Uzanmanız gerekiyorsa endişelenmeyin. Altınızda bir yoga matı olacak şekilde daha sert bir yüzeyde yapmaya çalışın. Herhangi bir boyun yaralanmanız varsa başınızın altına bir yastık, hatta sırt veya bacak yaralanmalarınız varsa dizlerinizin altına kıvrılmış bir battaniye koyabilirsiniz. Avuç içlerinizi yukarıda tutarak ellerinizin vücudunuzun yan tarafına düşmesine izin verin.

Gözlerinle ne yapacağın konusunda endişelenme

Bazı gruplar gözlerin açık olması konusunda ısrar ediyorlar çünkü onları açık tutmak, çevremizden daha fazla haberdar olmamızı ve çevremizin farkında olmamızı sağlıyor. Açık tutmayı seçerseniz, yerde önünüzde 3–5 fitlik bir nokta bulun. Bu şekilde aşağıya bakarak çevresel görüşünüzü sınırlamış oluyorsunuz. Şimdi bakışınızın seçtiğiniz noktada puslu bir şekilde dinlenmesine izin verin - burada anahtar nokta pusludur. Lazer odaklamaya gerek yok, bu sadece uygulamanızı zorlayacak ve muhtemelen başınızı ağrıtacaktır.

Gözlerini kapatmak doğru geliyorsa, o zaman, elbette, o göz kapaklarını kapat! Meditasyon, vücudumuza saygı duymak ve bizim için doğru olanı yapmaktır. Gözlerinizi kapatırsanız, şu anda çapanız olarak nefesinizin farkında olmayı unutmayın. (Uyarı: uzanmak ve gözlerinizi kapatmak ölümcül bir kombinasyon olabilir ve yan etkiler yüksek horlama ve olası salyayı içerebilir).

Sadece nefes al

Normal nefes alın, nefesinizin doğal ritmini değiştirmeyin veya değiştirmeyin.


prezervatif vergisi var mı

Sadece nefes almaya devam et

Şimdi farkındalığınızı nefesinize getirin. Soğuk havanın ağız ve burun deliklerinden vücuda girdiğini ve ılık havanın bedeni terk ettiğini hissedin. Ya da göğsünüzün veya karnınızın yükselip alçalmasına odaklanabilirsiniz.

Bu çok zorsa, nefesi kafanda sessizce say. 1 nefes alırken ve verirken, 2 nefes alıp verirken nefesinizin bir sonraki tam döngüsünde, 3 vb ...

AHH, DÜŞÜNÜYORUM… Merhametli ol!

Sorun yok! Hepimizin başına gelir. Kendi nefesinizin hissine veya sayımına geri dönün.

Hatta nazikçe düşünmeyi bile söyleyebilirsin ya da düşündüğünü fark ettiğinde seni seviyorum ve sonra nefesine geri dön. Nazik olun ve kendinize şefkat gösterin, kendi kendinize düşünmeyi söyleme şeklinize dikkat edin, çoğu zaman kendimizin en sert eleştirmeniyiz.

Bu… biraz… güzel… hissettiriyor…

Tebrikler, meditasyon yapıyorsunuz!

Zil çaldı ve zamanlayıcı doldu - Minnettarlıkla meditasyonunuzdan çıkın.

Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kıpırdatmaya başlayın, gözlerinizi yavaşça açın veya bakışlarınızı kaldırın. Kendinize iyi baktığınız için kendinize teşekkür etmek için bir dakikanızı ayırın (Elimi kalbimin üzerine koymayı ve içten bir teşekkür etmeyi seviyorum). İyi günler!

Jessica Felicio tarafından öne çıkan görüntü