Akıl Sağlığı

İçmeyi Nasıl Bırakabilirim: Daha Mutlu Hissetmeyi Bıraktım, İşe Yaradı

Geçen yazın başında sosyal olarak bile içki içmeyi bırakma kararı aldım. Alkol tüketimimdeki düşüş yıllar önce, üniversiteden mezun olduktan hemen sonra başladı. Mezuniyet sonrası barda karışık içkiden sonra karışık içecek sipariş etmek yerine, bir bira ısmarlayıp bütün gece içiyordum. Birayı daha yavaş içmeyi öğrenirken, genel alkol tüketimimde kademeli bir düşüş fark ettim. Arkadaşlarımla dışarıdayken içki alımımı hızlandırarak, vücudumun her halükarda daha az içmek istediğini öğrendim. Bu, sonunda geçtiğimiz Ağustos ayında herhangi bir alkol türünü içmeyi bırakma konusunda bilinçli bir karar vermeme yol açtı.

İçmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, kararı nasıl verdiğimi ve nasıl uyguladığımı paylaşacağım. Bir plan yaptım ve önümüzdeki birkaç ay için alkollü son randevum için bir tarih seçtim. Bir arkadaşım Ağustos ortasında Fransa'daki düğününü kutluyordu ve Fransız kırsalında bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarmak isteyeceğimi biliyordum. Takvimime resmi bir not ekledim, Ağustos ayındaki o günü, alkolü bırakmadan önce içmem gereken son gün olarak listeledim. En sevdiği romantik partneri ile hayatının geri kalanının ilk günü ve en sevdiğim sosyal partnerim ile hayatımın geri kalanının son günü olacaktı. Fransız şarabını içtim, İspanyol bir müzisyeni öptüm ve sarhoş olduğum son gecemde keyif aldım. Ve ertesi sabah uyandım ve planıma bağlı kalacağıma dair kendime bir söz verdim.



Neden İçmeyi Bıraktım

Üniversitenin sonuna doğru, yoğun bir içki içtikten sonra, ertesi sabah kendimi hiç iyi hissetmemiştim. Birayla her zaman daha kötü hale gelen asit reflü nöbetleriyle uğraştım. Midem ağrının en ağırını taşıyordu. Sonunda, içebileceğim tek şey bir Moskova Katırıydı çünkü zencefil birası ve taze nane yapraklarının eklenmesi aynı anda midemi rahatlatırken bir yandan da kendimi bir şekilde hissetmemi sağladı.

Bir Moskova Katırının malzemelerinin geçici yatıştırıcı özelliklerine rağmen, midem hala bir geceden sonraki sabah benden hoşlanmıyordu - ve çoğu zaman akşamdan kalma ve biraz üzgün olarak uyandım. Bu yüzden sadece gündüzleri içmeyi denedim - hafta sonu brunch'larında ve San Francisco'da arkadaşlarımla Dolores Park pikniklerinde. Bu şekilde vücudum, yani karaciğerim, gün içinde ihtiyaç duyduğu işlemlerin çoğunu yaptı, bu yüzden yeterince su içersem, ertesi sabah kendimi iyi hissettim. Sabahları biraz daha iyi hissettiğimi fark etmiş olabilirim, ancak ertesi gün hala biraz uyuşuk ve duygusal hissettim; Bazen etkilerini günler sonra hissettim.

Ertesi sabah ve sonraki günler içkiyi berbat hissetmeden sürdürmeye çalışmanın bu kısayolları ve manevraları aylarca sürdü. Kısa süre sonra, bağırsak sağlığının zihinsel sağlığımızla bağlantılı olduğunu öğrendim. bağırsak-beyin ekseni . Bağırsak-beyin ekseni, merkezi sinir sistemimiz (hormonlar ve nörotransmiterler aracılığıyla duygularımızı düzenlemekten sorumlu) ve bağırsak sağlığımız arasındaki çift yönlü iletişimin sonucudur. Bağırsak sağlığımız, cilt sağlığımızla bile bağlantılıdır. bağırsak derisi ekseni ve bu dengede bozulmalar, akne , sedef hastalığı ve dermatit.



Alkol bağırsaklarımı olumsuz etkiliyordu ve sonuç olarak bu etkileri zihinsel sağlığımda hissedebiliyordum (içtikten sonraki günlerde depresif ve endişeli düşüncelere daha yatkın olma eğilimindeydim) ve cildim üzerindeki etkilerini görebiliyordum (kimse sevmiyor kopmalar). Daha sonra öğrendim alkol bağırsak kaynaklı iltihaplanmaya yol açtı , yani benim deneyimim nadir değildi. Bağırsak iltihabı alkol birçok yönden doğal olarak tetiklenen kırılmalara ve depresyona neden oldu; sonuçta alkol bir iç karartıcıdır.


anal boncukların amacı nedir

Ayıklık Nasıl Hissediyor?

Neredeyse yedi aydır tamamen ayıkım; Bu ayıklıktan yaklaşık bir buçuk yıl önce, ayda sadece 2-3 kez sosyal olarak içiliyordu. Basitçe söylemek gerekirse, kendimi daha sağlıklı hissediyorum.

Günün sonunda alkol zehirlidir ve temelde vücudumuz için bir zehir görevi görür. Hepimiz herhangi bir maddenin kötüye kullanılmasının olabileceğini biliyoruz. sağlığımıza zararlı .Dolayısıyla, depresyon seviyenizin arttığını hissediyorsanız veya mideniz veya cildiniz umduğunuz şekilde gelişmiyorsa, bir veya iki ay boyunca içkinizi sınırlamayı veya hatta detoks yapmayı deneyin.



Başlangıçta altı ay boyunca içkiyi bırakma kararını vermiştim ve şimdi vücudumda ilk elden hissettiğim faydalar göz önüne alındığında tekrar içmeye dönmeyi planlamıyorum.


neden adetin suda durur

Ayık Olmanın Zorlukları

New York'ta yaşarken, herkes bir şeyler içmek için veya mutlu saatler sırasında buluşmak istiyor gibi görünüyor. Kibarca bir fincan çay veya kahve ya da tatlı kapmak için bir yer önereceğim - çünkü kim tatlıyı sevmez?

Hala arkadaşlarla barlarda dışarı çıkıyorum ve başlangıçta bir içki ısmarlamadığım için kendimi tuhaf hissettim, ama şimdi limonlu soda veya bazen lezzetli görünen herhangi bir kokteylin saf bir versiyonunu sipariş edeceğim. Alkollü içecek sipariş etmemenin rahatsızlığı, çoğunlukla içmeyi bırakma kararımda daha rahat olduğum için azaldı. Ne zaman bir arkadaşımla akşam yemeğine çıksam, onları isterlerse bir içki ısmarlamaya teşvik ediyorum ama katılmayacağım konusunda erkenden uyarıyorum. Bazıları kasıtsız suçluluk duygusuyla beni ikna etmeye çalışıyor, Ama yalnız içmek istemiyorum! onlar söylüyor. Bazen öyle Sadece bir yudum al veya daha agresif Hadi, hiç içmeyecek misin?

İlk başta, tüm bu varyasyonlara hayır demek zordu. benimle iç ama vücudum konuştu ve dinlemeye karar verdim çünkü içmemenin vücudum için bir tür öz sevgi olduğuna inanıyorum, özellikle de vücudumun bana geçen aylarda söylediği şey buydu.

Ve arada bir, arkadaşlarımla dışarıda olduğumda, biri kaçınılmaz olarak bir içki ısmarlamak istemediğimi söyleyecektir, bunu söylediğin için teşekkürler, ya da yeni arkadaşlar, sık sık duyuyorum, oh, istemiyorum ya iç. Görünüşe göre, bugünlerde içki içmemek sandığım kadar nadir değil. Belki de köşede pusuya yatmış yeni bir sağlık trendi.

Okuyucular için önemli not: Hiç alkol bağımlısı hissetmedim veya her gün içmedim, ancak bırakamayacağınızı düşünüyorsanız veya alkolün günlük bir gereklilik olduğunu düşünüyorsanız, alkolle ilişkinizi tartışmak için bir terapiste veya doktora ulaşmayı deneyin.

Öne çıkan resim Cora