Akıl Sağlığı

Koronavirüs Krizi Sırasında Panik ve Anksiyete Ataklarıyla Yaşamak

Eşi görülmemiş zamanlarda yaşadığımızı söylemek, yetersiz bir ifadeden başka bir şey olmaz. Dünya süregelen şeylerle başa çıkmaya devam ederken Koronavirüs (COVID-19) salgını ve muazzam yaşam kaybının yasını tutarken, tüm bunların kapsamı karşısında bunalmış hissetmemek zor.

Nisan 2020'nin sonlarından itibaren, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde bir milyondan fazla doğrulanmış Koronavirüs vakası vardı ve milyonlarcası işletmelerin kapatılması ve evde kalma emirleri nedeniyle işsizlik başvurusunda bulunmak zorunda kaldı. Bu bilgi tek başına çoğu kişiye endişe duygusu verir, ancak endişe ile yaşayan insanlar için, Koronavirüse yakalanma korkusu ve / veya kapana kısılmış hissetme ile birlikte haberlerin kesintisiz döngüsü, kaygı ve / veya panik atakları tetikleyebilir.



Birçoğumuzun neden bu kadar çok hissettiğimizi (ve yanıt verdiğimizi) ve bununla nasıl başa çıkacağımızı daha iyi anlamak için, akıl sağlığı ile ilgili uzmanlar Koronavirüs ile ilgili anksiyete ve panik .


silikon oyuncaklar üzerinde silikon yağı

Panik Ataklar ve Anksiyete Atakları nelerdir?

Panik ataklar ve anksiyete atakları genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak aslında farklı tanımları vardır. Kaygının Sizi Durdurmasını Durdurun: Panik ve Sosyal Kaygıyı Yenmek İçin Çığır Açan Program , klinik Psikolog Helen Odessky, Doktora .

Dr.Odessky, bir anksiyete saldırısınıngüçlü bir korku duygusunu veya olumsuz endişeyi tanımlamanın bir yolu. Öte yandan panik atak, adrenalindeki güçlü bir artışla ortaya çıkan ve çoğunlukla fiziksel bir his olarak deneyimlenen bir semptomlar kümesidir.



Dr.Odessky, bu fiziksel semptomların güçlü bir fiziksel enerji hücumu, hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma, sersemlik hissi ve gerçekliğe hakim olamayacağınız sübjektif bir duyguyu ya da olduğunuz gibi hissettiğiniz doğrudan bir korkuyu içerdiğini söylüyor ölmek üzere.

Bu tür saldırılardan herhangi biri, anlaşılır bir şekilde, özellikle teşhis edilmemiş bir panik veya anksiyete bozukluğu varsa, bunlardan geçen kişiye aşırı derecede korkutucu gelebilir. Kaygı ve paniği yönetmek, bu çeşitli semptomları anlayarak ve bunların olduğunu kabul ederek başlayabilir.

Koronavirüs Sırasında Panik ve Anksiyete Ataklarıyla Başa Çıkmak

En normal koşullarda bile panik ve anksiyete atakları üzücü ve rahatsız edici olabilir. ancak Koronavirüs sırasında kendilerini özellikle güçlendirilmiş hissedebilirler.



Hayatlarımız şu anda normal olmaktan başka her şey olsa da, yapı oluşturmak panik ve endişesi olanlar için son derece faydalı olabilir. Dr. Odessky, bunu günlük sorumluluklarınıza uyarak (uzaktan çalışarak, çocuklarınıza öğreterek, vb.) Duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarınıza dikkat ederek yapabileceğinizi söylüyor. Bu, düzenli bir uyku döngüsünü sürdürmeye çalışmak, dengeli yemekler yemek ve size başarı hissi veren eğlenceli şeyler yapmak gibi şeyleri içerir (yaz plajı okumanız tam bu anda başlayabilir).

Anksiyete atağı ve / veya panik atak öyküsü olanlar için, psikoterapist Donna Schwartz, LICSW , bozukluğu yönetmek için bir alet çantasına sahip olmanızı önerir. Örneğin, okyanus sesleriyle sakinleşiyorsanız, ses makinenizi dinlemeyi günlük rutininize ekleyin.

Schwartz ayrıca yoga yapmak, köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak (bu maskeyi unutmayın) ve arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle Zoom görüşmeleri planlamak gibi şeyleri denemenizi önerir. Schwartz'ın belirttiği gibi ikincisi özellikle yararlı olabilir: İnsanların duyguları hakkında konuşmak için kimi arayabileceklerini bilmeleri ve destek sistemlerinin onlara her şeyin yoluna gireceğini bildirmesi önemlidir.

Konuşmanız gereken önemli kişilerden bahsetmişken: Bir terapistiniz varsa ve onlarla telefon görüşmesi veya görüntülü toplantı yapma imkanınız varsa (çoğu bu hizmetleri sunuyor), bu randevuları tutmak çok önemlidir. Terapistiniz belirtileriniz boyunca sizi değerlendirebilir ve rehberlik edebilir, ayrıca belirtildiği gibi tedavi planınızı oluşturabilir veya değiştirebilir. Reçeteye ihtiyacınız varsa, eczanenizde iletişim sınırlarına uymak için teslimat ve / veya arabaya servis gibi seçenekler vardır.

Bir terapistiniz yoksa, ancak şimdi bir tanesini sanal olarak görmeye başlamanın zamanının geldiğini düşünün, bilişsel davranışçı terapistler doğru seçim olabilir. Çünkü günün sonunda, sizin için [başa çıkmak için] en iyi teknik, panik ve anksiyete ile ilgili bozuklukları tedavi etmek için eğitilmiş bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla hazırlanmış olan teknik olacaktır, diyor.psikolog Chantea Williams, Ph.D.

Terapistinizin anksiyete / panik ataklarla başa çıkmaya yönelik stres yönetimi teknikleri, nefes egzersizleri, aşamalı kas gevşetme ve kendine şefkat uygulamaları gibi farkındalık aktivitelerini içerebilir.

Kaçınılması gerekenler

Konuştuğumuz tüm profesyonellerin haber ve ekran süresinin sınırlandırılmasını tavsiye etmesine rağmen (aşırı haber izleme veya Twitter'da gezinme tetikleyici olabilir), haberlerden tamamen kaçınmamalısınız.

Dr. Odessky'nin belirttiği gibi, bilgili olmamız gerekiyor… haberleri günde bir kez kontrol etmek çoğumuz için fazlasıyla yeterli. Koronavirüs haberlerinizi yalnızca şu saygın kaynaklardan almanızı öneriyor: HKM .

Bir kadeh şaraba uzanmak veya iş sonrası bir kokteyl yapmak cazip gelse de, çok fazla alkol tüketimi işleri çok daha kötü hale getirebilir. Schwartz, alkolün yalnızca anksiyete ve saldırı olasılığını artırmakla kalmayıp aynı zamanda odaklanma ve konsantre olma becerinizi de etkileyebileceğini ve bu da alet çantanızı bozabileceğini belirtiyor. Diğer bir deyişle, sınırlı alkol son derece önemlidir.

Unutulmaması Gerekenler

Bunlar korkutucu ve belirsiz zamanlar, buna hiç şüphe yok. Ama bu gerçeği kabul etmek bile size yardımcı olacaktır. Dr. Odessky, olayların öngörülemez olduğunu anlamanın, başa çıkmayı biraz daha kolaylaştırabileceğini söylüyor. Bu durumu kabul ettiğinizde gerçekçi olabilir ve beklentilerimizi ayarlayabiliriz.

Dr. Odessky şöyle devam ediyor, Birçok şey farklı hissedecek ve ayarlamaya devam etmemiz gerekecek…. Somut eylemlere odaklanın ve meşru olarak seçeneğiniz olmayan alanlarda belirsizliği hoş karşılamaya karar verin. Daha esnek bir zihniyet benimseyerek ve kendinize bu zamanı atlatabileceğinizi ve geçeceğinizi söyleyerek, mükemmel bir çözüme sahip olma veya işleri kusursuz yapma baskısını ortadan kaldırır.

Akılda tutulması gereken bir diğer önemli nokta da, fiziksel ve sosyal olarak izole edilmiş olsak da, bu işte yalnız değilsiniz. Aslında, bu sizi hayatınızda aynı şekilde hisseden herkese daha yakın hale getirebilir.

Dr. Williams'ın dediği gibi, Belirsizlik, çevrenizdeki birçok kişi tarafından paylaşılan bir deneyimdir. Geçmiş durumlarda belirsizlik hissettiğinizde yardımcı olan etkili başa çıkma stratejilerini düşünün. Bu süre zarfında kendinize ve başkalarına karşı nazik olun ve elinizden gelenin en iyisini yapın.


adetten sonra alt karın krampları

Ancak Dr. Odessky, kendinizi eve bağlı hissediyorsanız veya anksiyeteniz ve panik belirtileriniz zamanla kötüye gidiyorsa, yardım için uzanmanızın önemli olduğunu söylüyor.