Akıl Sağlığı

Yalnızlığın Arkasındaki Bilim

Müziği başlatın ve kendi kendinize şarkı söylemeye başlayın Yalnız… Çok yalnızım… (Bobby Vinton veya Alvin & The Chipmunks'un versiyonu sizin neslinize göre değişecektir). Bu şarkının sözleri de 2020 marşı olabilir.

Yalnızlık, hem psikolojik hem de duygusal açıdan gerçek bir fenomendir. Algılanan izolasyondan veya basitçe sosyal bağlantı için temel ihtiyaçlarımız karşılanmadığında nasıl hissettiğimizden kaynaklanan doğal bir duygusal tepki olarak tanımlanır.



Buradaki anahtar, tanımda, yalnızlığın öncelikle bizim algımızdan kaynaklanmasıdır. Örneğin, etrafımız insanlarla çevrili olabilir ve yine de yalnız veya izole hissedebiliriz. Bu yüzden yalnız hissetmek, toplumun geri kalanından ayrı bir dağda yalnız olduğunuz anlamına gelmez. Yalnızlık duyguları, yanlış anlaşıldığını veya duyulmadığını hissetmekle ortaya çıkabilir.

Yalnızlığı anlamak için zaman ayırarak, bir dalga devreye girdiğinde ruh halimizi değiştirebiliriz ve binlerce yıl boyunca gelişen biyolojimizin doğal bir sonucu olarak zaman zaman hepimizin hissedebileceği izolasyon tarafından istila edilmiş hissederiz ve bu evrimsel programlamayı güçlendiren şu anki durumumuz.

Yalnızlık Salgınının Ardındaki Tarih

Toplum içinde gelişen bir tür olan insanlar arasındaki yalnızlığı inceleyen yüzlerce bilimsel rapor var. Binlerce yıldır insanlar bir kabile türleri .



Bununla birlikte, son yüzyılda çekirdek aile Çocuklu iki ebeveynin geniş ailelerinden ayrı yaşadıkları, son on ayda hızla yükselen bir yalnızlık salgını başladı. Başlangıçta, yakın çevrede yaşayan birbirine bağlı daha büyük ailelerden geçiş, hem ebeveynlere hem de çocuklara, bir topluluk duygusuyla birlikte yaşamda ortaya çıkan doğal zorluklar için ekstra destek sağladı.

Bağımsız çekirdek ailelere yönelik başkalaşım, hem ayrılanlar hem de geride kalanlar arasında yalnızlık duygularının artmasına neden oldu. Sosyal bir tür olmaya programlandığımız gerçeğini vurgulayarak.

Yalnızlık Bilimi

DNA'mız bizi bir arada tutacak şekilde yapılandırılmıştır, bu büyük olasılıkla bize saldıran avcılar (aslanlar, kaplanlar, ayılar, aman tanrım!) Ve dahası, topluluk başkalarıyla olan etkileşimlerimizle bireysel olarak büyümemize izin verdi.



Bu genetik programlamanın bir sonucu olarak, kendimizi izole edilmiş olarak algıladığımızda vücudumuz tepki verir. kortizol artışı oluşur. Kortizol, algılanan herhangi bir tehdit riskiyle savaşmamıza yardımcı olmak için yüksek bir farkındalık durumu yaratmak için vücut tarafından salınan bir stres hormonudur.

Şu anda, biraz kortizol iyi bir şeydir, örneğin geceleri sokaklarda yalnız yürürken olduğu gibi. Ancak zamanla, günlerce, haftalarca veya aylarca sosyal olarak izole edilmiş hissediyorsanız, vücutta dolaşan bu yüksek kortizol seviyesi, stres hormonu mutlaka bunlardan korunmamıza yardımcı olmadığı için, artan huzursuzluk, endişe ve depresyon seviyelerine yol açabilir. fiziksel saldırılar.

Kronik sosyal izolasyon, vücuttaki bu yüksek kortizol seviyeleri nedeniyle zamanla sağlığı etkileyebilir. Bir sosyal izolasyon üzerine çalışma 2016'da yayınlanan bir yayın, etraflarında insanlardan oluşan bir ağa sahip kişilerin, sağlıklı beslenme, egzersiz, uyku hijyeni ve daha fazlası gibi başkalarından etkilendiklerinde sağlıklı davranışları uygulamaya daha teşvik edilebileceklerini buldu. (Bu, bunları kendi başınıza yapamayacağınız anlamına gelmese de, yakınınızdaki destekle biraz daha kolay olabilir).

KİME 1973 çalışması yalnızlık üzerine, algılanan sosyal izolasyon duygularının evlilik, çocuk sahibi olma, çok sayıda kardeş veya yüksek eğitim seviyeleri gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak artabileceğini bulmuştur.

Dolayısıyla, çeşitli faktörler duyguları etkileyebilir ve algılanan bir yalnızlık kavramı yaratabilir. Bununla mücadele etmenin en iyi yolu, bu duyguların ne zaman ortaya çıktığını fark etmek ve kendinizi sakinleştirmenin bir yolunu bulmaktır, böylece vücudunuz kortizol üretimini yavaşlatabilir. Binlerce yıllık evrime karşı çalıştığınız için bunu söylemek elbette yapmaktan daha kolay. Ama imkansız değil.

Günlük meditasyon, düzenli egzersiz, kafeinden uzak durma ve sağlıklı beslenme, kortizoldeki artışla mücadele edebilir.

Yalnızlık Döngüsel Olduğunda

İşte kötü haber: zamanla yalnızlık bir döngü haline gelir ve döngüleri kırmak genellikle zordur.

Bilimin ifade ettiği gibi, kronik yalnızlık bizi endişelendiriyor ve depresyona sokuyor. Bu koşullar sonunda vücudu etkilemek ve enerji eksikliğine, yorgunluk hissine, vücut ağrılarına ve sağlıksız uyku düzenine yol açabilir.


c bölümünden sonra ikinci gebelik

Gerçekten endişeli veya depresif hissettiğin son zamanı tekrar düşün. Muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey, birine ulaşmaktı - hatta yukarıdaki belirtiler listesinden dolayı yataktan kalkmaktı.

Dolayısıyla yalnızlık, anksiyete ve depresyon yaratır, anksiyete ve depresyon, ilgisizlik duyguları ve başkalarına ulaşma arzusu eksikliği yaratır ve bu da yalnızlık duygularını daha da artırır.

Sorunu gördün mü? Yalnız hissetmek, bizi yalnız kalma olasılığımızı artırır.

Peki döngüyü kırmak için ne yapabilirsiniz? Yalnızlıkla mücadele etmek ve birine ulaşmak için bir plan yapın (istemeseniz bile), böylece döngüyü başlamadan önce kırabilirsiniz.

Yalnızlığı yeniden çerçevelendirmek

Bu makale boyunca bahsedilen bilimsel çalışmalarda, yalnızlık genellikle algılanan sosyal izolasyon olarak adlandırılır. Anahtar kelime olarak algılanıyor. Örneğin, etrafımız insanlarla çevrili bir apartmanda olabiliriz ama yine de kendimizi yalnız hissedebiliriz.

Bugünün gerçekliğinde, kilitlenmeler, sosyal mesafe önlemleri, sokağa çıkma yasakları, sevdiklerimizi ziyaret edememe ve daha fazlasıyla her zamankinden daha izole durumdayız. Belki de algılanan sosyal izolasyon kelimesi pek bir anlam ifade etmiyor, çünkü algılarımız dünyadaki olayların açık bir yansıması. Ama ya yalnızlık algımızı yeniden düzenleyebilseydik.

Evet, evlerimizde kaldıkça her zamankinden daha izole durumdayız. Ama teknolojik olarak da her zamankinden daha fazla bağlıyız.

Evet, yalnızlığın bedenimizde ve zihnimizde etkisini hissediyoruz. Ancak ilk defa, tüm dünya ilişki kurabiliyor ve her iki Yarımküre'deki yabancılar, hem üzerinden bağlanıp hem de hakkında konuşabilecekleri çok benzer bir dünya yaşıyorlar.

Ve evet, hepimiz yalnız hissedebiliriz ve hatta korkabiliriz, ama bu işte birlikteyiz.

Bu yüzden yalnızlığın yeniden çerçevelendirilmesi başlamak için bir yer. Bu, aşağıdakiler gibi günlük onaylamalar yoluyla yapılabilir:

- Zaman zaman herkes kendini yalnız hissediyor ama ben yalnız değilim.

- Yalnızlık doğal bir insani duygudur ve kendimi yalnız hissederek geçmişte kendini yalnız hisseden ve şimdi yalnız hisseden başkalarıyla bağlantı kuruyorum.

- Şu anda kendimi yalnız hissetmeme rağmen, başkaları tarafından sevildiğimi ve başkalarını sevdiğimi biliyorum.

- Hepimiz bunu birlikte yaşıyoruz.

Yalnızlık üzerine son bir not

Yalnızlık bunaltıcı hissettirdiğinde kendinize çok sert davranmayın. Dikkat duygusuyla, yalnızlık duyguları ortaya çıktığında basitçe fark edin ve onları etiketleyin. Şöyle diyerek başlayabilirsiniz: yalnızlık burada ziyade ben yalnızım . Bu, yalnızlık algısını içten çok dışsal bir duruma kaydırır. Yalnızlık ile tanımlanmıyorsunuz, bunun yerine yalnızlık yağmurlu bir gün gibi geçici bir durum haline geliyor. Yalnızlığı geçici bir fenomen olarak düşünmek, kronik sosyal izolasyon duygularını önlemeye yardımcı olabilir.

Sonra bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayarak küçük başlayın. Ya da sadece duygularınızı günlüğe kaydetmek için zaman ayırın. Başkalarına ulaşmak istemeseniz bile, bazen bir FaceTime araması o anki deneyiminizi değiştirebilir ve yalnızlık dalgasının azalmaya başlamasına izin verebilir.