Akıl Sağlığı

Hayat Yönetilemez Hissettiğinde Liste Oluşturmaya Dönün

Bana karşı en iyi savunmalarımdan biri kaygı her zaman kelimeler olmuştur. Günlüğe yazıyor olsam da, kompozisyonlar yazıyor olsam da, ya da birisine ne hissettiğimi açıklamak için kelimeler kullanıyor olsam da, alfabeyi bir araya getirerek teselli bulma alışkanlığı edindim. Zayıflatıcı bir şekilde ezici geçen ve kelimelerimin şiir gibi birbirine uymadığı günlerde, ne kadar çabalarsam uğraşsam da, bunun kelimelere daha az değil, daha çok ihtiyacım olduğunu öğrendim.

Ruh sağlığının yönetilemezliği bazen üstesinden gelmek için en büyük savaşımız gibi gelebilir. Bir şeyi yönetilebilir hissettirebilirsek, bunun üstesinden gelmek için kendimize güvenebiliriz (ve güvende). Zamanla cankurtaran salının benim için listelerden oluştuğunu fark ettim.



Gerçekliği resme davet ederek bir duyguyu (veya bu duyguyla başa çıkma yeteneğimi) daha az çılgınca yapabilirim.


dong quai düşük yapmak için

Listeleri nasıl ve neden yazıyorum

Bir kağıdın sol tarafında kaygımın söylediği şeylerin altını çizeceğim ve diğer yarısında da tek kelimelik gerçekler'in altını çizeceğim. Sol güvensizliklerimle konuşuyor - çok fazla olduğumu, yeterli olmadığımı, bir görevi bitiremeyeceğimi veya bir hedefe ulaşamayacağımı ve asla başaramayacağımı söylüyor. Doğru, kendim hakkında bildiklerimle konuşuyor - çok fazla hayat yaşadım ama bu beni hiçbir şeyden çok fazla yapmıyor, herkesin öz değerinde zorluklar yaşıyor ve daha somut bir şekilde yolları listeliyorum. Bir e-posta gönderilmiş veya tamamlanmış bir görev olsun, bir hedefe ulaşmak için zaten çalıştım.

Bu numara ile küresel salgınları çözmüyorum (keşke yapabilsem de), ancak kendimi başka her şeyden çok liste oluşturmaya dayandırabilirim. Gerçekler içeren kağıt, kaygım ne kadar zihnimi buna inanmaya isterse etsin bana yalan söyleyemez.



Bir süre endişeli düşüncelerinizi kağıda yazdıktan sonra, zihninizde listeleri aynı etkili bir şekilde oluşturabileceğinizi fark edebilirsiniz.

Birkaç hafta önce akşam yemeğinde erkek arkadaşımın yanında oturuyordum, çizburgerime ve patates kızartmalarına bakıyordum, boğazımda anksiyete kabarcığı hissediyor ve aklımı sollamaya çalışıyordum. İstediğimi (burger) kendime verdiğim için utanç duyuyordum. Yeme bozukluğumun beklenmedik bir şekilde (tekrar) ortaya çıkması konusunda endişeli hissediyordum. Kendimi çok hissediyordum ve kendimi aşağıya itmek üzere olduğum sarmal slayt sadece mevcut değildi, adımı çağırıyordu.

Terapide, kaygımla konuşmanın ve ona gerçeklerle konuşmanın (dolayısıyla liste oluşturmanın) gücünü öğrendim. Panik yapmamak için burgerimle konuştum.




hafif dönem sonra bir hafta sonra lekelenme

Akşam yemeğinde tam istediğim şeysin. Sana sahip olmak beni hasta etmez. Şu anda bunalmış hissettiğim için kötü bir insan değilim.

Bu son kısım, genellikle liste yapma alışkanlığımdan gelen en önemli cümle. Kaygımdaki duraklama, bana kötü, kırık, kırık bir insan olmadığım gerçeğini yüksek sesle söyleme fırsatı veriyor. Ben katmanlıyım, evet. Akıl sağlığımla karmaşık bir ilişkim var, bu da doğru. Ancak bu gerçeklerden hiçbiri, o anda şehit olmam gerektiği veya ihtiyaç anında başvurmak için bir araç takımı oluşturamayacağım anlamına gelmiyor.

Listeler, onunla güreşmek yerine kaygımdan kurtulmak için hangi bebek adımlarını atmam gerektiğini anlamamı mümkün kılıyor.

Önceden bir liste oluşturun

Bir süre zihinsel sağlığınızı öğrendikten sonra, endişenizin size kendinizle ilgili söyleyebileceği bir dizi yalan olduğunu fark edersiniz.

Fazladan yardıma ihtiyaç duyabileceğim günler için telefonumdan bazı listeleri önceden hazırlamanın yararlı olduğunu gördüm.

Notumu iki bölüme ayırmak yerine, büyük bir tanesine hitap eden listeler oluşturuyorum: Hakkımdaki Gerçekler. Değerime, yeteneğime ve sevdiğim yönlerime hitap eden madde işaretleri ekleyeceğim.

Listelerim kaygımı anında ortadan kaldırmaz ve kesinlikle bir boşlukta işe yaramazken (ayrıca terapiye gidiyorum ve zihinsel sağlığımı yönetmeme yardımcı olmak için diğer alışkanlıklara güveniyorum), liste yapmak korkuma gerçeği söylememe yardımcı oluyor somut bir şekilde, henüz görmezden gelmek için bir yol bulamadım.


adetten sonra kramplar ve sırt ağrısı